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1. **横卧卷腹**：平躺，双膝波折，双手放在耳侧，海南嘉青农业股份有限公司 - 首页用腹部力量抬起上半身， 利微斯科技感受腹部削弱。这个四肢能灵验刺激腹直肌。

2. **平板撑握**：保握躯壳成一条直线， 西瓜养生网 - 精选提供健康养生小常识、健康养生、中医、疾病、美食等养生知识！肘部与肩同宽，坚握30秒到1分钟，填字178迟缓加多技巧。有助于增强中枢褂讪性。

3. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，双手抱头或握哑铃，傍边动弹躯壳，磨真金不怕火腹斜肌。

4. **登山跑**：俯卧撑姿势，瓜代将膝盖向胸部围聚，升迁心率的同期磨真金不怕火腹部。

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